Till alla latmaskar och övriga.

• Mål: Träna varje dag.
• Hur: Planera och just do it!
• Pris: Lite tid.
• Status: Avklarat!

Faktum är att träningen ger så mycket energi att det är värt besväret, sen är det ju alltid kul att se att det kommer ge resultat. Förtillfället vet jag inte hur jag skulle orka om jag inte hade min träning, den är ett kul uppbrott om dagen, eftersom all annan övrig tid går till att jobba så mycket som möjligt. Det är inget kul att jobba om man känner sig hängig och helt slut, vad passar inte bättre än ett gott träningspass och en nyttig middag innan/efter man jobbar! Jag rekommenderar varmt daglig träning, men återigen tänk på att inte träna samma muskelgrupper varje dag. Varje muskelgrupp behöver vila mellan varven. Förtillfället tränar jag ungefär en timma på gymmet varje dag, det är inte så lång tid men om man koncentrerar sig och bara kör järnet behövs inte längre tid om dagen. Att offra en timma av mina dagar är lätt värt för att få energi, må bra och förhoppningsvis stå ut med beach 2013.

Jag skulle också skriva lite om lösningen med musik, härligt är det! Bara att dra på armbandet med min iPhone pch sätta i mina nya lurar och är musiken på gymmet kass så är det bara plugga i lurarna i öronen och go for it! Ingen vill träna till Melissa Horn eller Lars Winnerbäck, inte för att det är något fel med dem.. men på ett gym, kom igen. Därför tycker jag att det är en bra lösning med en mobilhållare och ett par enkla hörlurar, bra tips.

Nu skall jag ta mig upp ur sängen och slänga på mig träningskläderna för idag är det axlar, triceps och biceps som står på schemat..tagga!

Musik gör susen!

Något man lägger märke till är att alla gym inte riktigt förstått det där med vilken musik som är passande under ett hårt träningspass. Jag vill inte lyssna på Elvis, Så mycket bättre säsong 3 eller The power of love när jag tränar! Hur mycket man än försöker att fokusera så hamnar man i ett slags zombieläge, jag är där för att träna och inte för att sova. Så nu har jag hittat en bra lösning på problemet!

• Mål: Rätt musik till träningen.
• Hur: Förbättra min utrustning.
• Pris: Mellan 200-500 kr beroende på hur kräsen man är.
• Status: Avklarat!

Idag skall jag se om det var värt priset, förhoppningsvis är min träningslista lite mer peppande än lugna ballader och kärleksvisor. Här är utrustningen:

Nästa steg mot beach 2013

Idag vill jag börja med att ge mig själv en applåd för att jag skaffade mitt gymkort, bättre investering har jag inte gjort på länge. Än kanske inte några resultat syns, men de känns åtminstone! Kan jag bara hålla fast vid detta är beach 2013 inga som helst problem, skönt. Det senaste har jag jobbat en del också men så länge man bestämmer en tid att gå och träna så fungerar det minst lika bra som innan.

• Mål: Kunna träna även under arbetsdagar.
• Hur: Planera, planera och planera!
• Pris: -
• Status: Avklarat!

Att må bra är att känna sig bra och det är dit jag är påväg, en grundläggande förutsättning är att man skaffar sig rätt utrustning... därför vill jag tipsa om att införskaffa ett stort härligt träningslinne, ett par löpartights och givetvis ett par bra skor.


Mål: Ha rätt utrustning och bekväma kläder.
Hur: Kolla in Stadium, Team sportia, Inter sport mm.
Pris: Beror helt på vad man vill ha och hur mycket man vill betala.
Status: Avklarat!

Här är delar av min träningsgarderob som jag kan rekommendera:

Några steg mot ett bättre välbefinnande.

• Mål: Skaffa ett gymkort.
• Hur: Pallra sig bort till gymmet.
• Pris: Det pris man skulle betala för att få må bra.
• Status: Avklarat!

När man har kommit så här långt kan det vara kul att räkna ut hur många gånger man behöver gymma i veckan för att det skall löna sig att skaffa sig ett gymkort. Tränar jag 19 gånger på ett halvår har jag "tjänat in" summan jag gav för gymkortet. Med andra ord, det är värt med ett gymkort om man bara ser till att använda det lite då och då. Men om snålheten råkar dyka fram så tränar man ju så mycket man kan under den period som gymkortet gäller för, då har man i princip "tjänat in" dubbelt så mycket. Några andra tips som kan vara bra att ha i bakhuvudet är att ALLTID ha med sig en vattenflaska (den enklaste förutsättningen som är enklast att glömma), ha ett par riktiga skor som är gjorda för inomhusträning och som du endast använder inomhus, välj hellre att lyfta för lätt än för tungt, värm alltid upp (finns inga undantag!) och tänk på att svarta träningstights i regel är ganska genomskinliga... 

• Mål: Träna minst 5 ggr/vecka
• Hur: Ta sig i kragen och träna olika muskelgrupper.
• Pris: Gratis, helt fantastiskt!
• Status: Avklarat!

För min del så får jag ut väldigt mycket av gymmet. Det ger mig disciplin, välmående och stimulans. Så fort jag känner mig allt för rastlös tar jag mina träningsgrejer och åker bort till gymmet, där spenderar jag 1,5-2 timmar inkl. dusch beroende på hur mycket tid jag vill avsätta. Det blir mycket lättare att träna när man längtar till gymmet än när man skall släpa sig dit för att man känner sig tvungen. Jag tror det är viktigt att känna viljan att gå dit för att man skall ha tillräcklig motivation för att fortsätta träna. Annars blir det förmodligen en gång och ingen mer. Det viktigaste att tänka på när man tränar så många gånger i veckan är att låta sina olika muskler vila. Variera från gång till gång mellan olika muskelgrupper och kör inte samma muskelgrupp  flera dagar i rad, något som också är bra att tänka på är att träna en muskelgrupp åt gången. Ex. Träna magen, gå inte emellan och kör benträning förrän man gjort klart alla magövningar. 

Och för all del, många får panik för att de ställer sig på vågen och inser att de inte gått ned ett endaste kilo eller för att snarare kanske har gått upp något kilo. Tänk på att muskler väger mer än fett!